Что делать, если у вас приступ паники — рекомендации UNICEF

ЮНИСЕФ работает в 190 странах и территориях для охвата наиболее уязвимых детей и молодежи, наиболее нуждающихся в помощи. Организация сохраняет здоровье и жизнь детей, защищает их права, уберегает от вреда.

UNICEF делится советами от детского семейного психолога Светланы Ройз.

Что делать при панической атаке

• Положите руку на живот примерно на три пальца ниже солнечного сплетения и постучите по этому месту.
• Потрите кончик носа.
• Надавите не сильно на глазные яблоки с двух сторон.
• Если есть где лечь, лягте на спину и сделайте движения ногами — как велосипедные.
• Сконцентрируйтесь на дыхании — одну руку сложите как челнок и накройте ею губы, другую руку положите на живот. Выдох — рука идет вниз к груди, вдох — рука поднимается ко рту.
• Помогает еще вода с содой — горячая вода и одна чайная ложка соды. Сделайте один-два глотка — больше не надо.
• Смазывайте губы, ополосните рот водой.
• Вытаскивайте как можно дальше язык — будто пытаясь коснуться грудной клетки.
• Посмотрите вправо, не поворачивая головы, — как можно дальше на 15−20 секунд, затем переведите взгляд прямо, затем посмотрите влево — как можно дальше, затем снова прямо.
• Разотрите тело.
• Точка паники находится между подмизинным пальцем и мизинцем — разотрите эту точку.
• Положите руки на ребра, почувствуйте, как они при дыхании расширяются, поднимаются.
• Разотрите руки, приложите к почкам.

Необязательно делать все эти действия — достаточно выбрать наиболее подходящие для вас.